Kako početi trčati? 7 kratkih savjeta za trkače početnike
Par kratkih savjeta za „početnike“ i podsjetnika za sve ostale…
1. Ne brinite o brzini
Nije lako odlučiti se i tim više, zaista početi baviti se novom tjelesnom aktivnošću. Svi smo barem jednom imali novogodišnje odluke, proljetne odluke, … svatko slobodno neka odgovori sebi – kakve odluke. Jer ovo ćete ionako raditi zbog sebe, ne zbog drugih, iako drugi mogu biti jako dobra potpora i motivacija.
Početi trčati nije lako, u početku bi moglo biti neugodno i naporno. Pokušat ćemo vam pomoći da to izbjegnete. Nemojte si dodatno otežavati pokušavajući biti brzi. Ne mislimo samo na prvi trening, već na prvih par – koliko? – to je individualno, ovisi o vama, pokušajte dobiti osjećaj, „slušati“ tijelo, za početak je tako najbolje (i najlakše). Ostanite u ugodnom tempu (tzv. „pace-u“, ritmu) i dopustite si da u procesu uživate, makar i barem malo, da se dobro osjećate. Što je ugodan tempo? – logično je sljedeće pitanje; tzv. „talking pace“, dakle tempo pri kojem možete pričati s osobom uz koju trčite, jako je dobar pokazatelj i bez dodatnih uređaja, smartphone-ova i smartwatcheva. Kad razvijete naviku trčanja, budete redovite trenirali, pripremali utrke, sjetit ćete se, jako velik broj treninga biti će na „easy talking pace-u“.
Dodatno želimo istaknuti, imajte na umu, nije sve u patnji! Svi smo barem jednom čuli onu sad već slavnu izjavu „No pain, no gain!“, trenutno nećemo komentirati ovu izjavu, jer to može (i možda će biti) članak za sebe. No za sada možemo zaključiti, nije patnja na treningu za svakoga, niti je mora biti uopće. Imajte na umu (a dobro će doći redovito podsjećanje), trud je individualna stvar, nema pravila.
2. U početku nemojte trčati svaki dan
Vašem tijelu treba vremena da se oporavi kada tek počnete; podsjetite se, svakim ga treningom stavljate kroz izazov na koji još nije naviklo. Postavite cilj i držite ga se, čak i ako se sljedeći dan osjećate motivirano. Trčati 2-3 dana u tjednu više je nego dovoljno i vaše noge će vam biti zahvalne! Tim više, no o tome ćemo jednom drugom prilikom i u drugom članku, 3-4 puta tjedno trčati, kao samostalna aktivnost ili uz neki dodatni trening, sasvim je dovoljno za održavanje iznadprosječne razine fizičke aktivnosti i spreme tijela! Više od 4 puta ćemo trčati tijekom razdoblja priprema za određenu utrku, kad smo spremni na to i naravno, prema konzultacijama sa stručnom osobom, bio to trener ili barem bliska osoba od povjerenja koja ima više iskustva od nas.
3. Ne uspoređujte se s drugima
Lako je tražiti inspiraciju kad tek počinjete, osobito u današnje vrijeme velike izloženosti društvenim mrežama, bili mi toga svjesni ili ne; Facebook, Instagram, YouTube videi, „how-to“ tutoriali, podcastovi i slično. Svaka informacija može biti korisna, no pokušajte se ne uloviti u previše teorije, to naravno, može biti zaista motivirajuće, no može biti i „sklizak teren“. Također ni usporedba s prijateljima ne mora nužno biti dobra motivacija. Svatko je nekad počeo i ponovno će početi „negdje“, vaše je putovanje jedinstveno i nečiji kilometri nisu ništa više niti manje vrijedni od vaših – pretrčanih ili prehodanih, podsjetimo se, tek smo počeli. Svaki trening je dobar trening.
4. Ne brinite o brojevima
Kilometri, tempo, usponi, vrijeme… ništa od toga trenutno nije važno. Pauze za hodanje nisu varanje i ne morate pogoditi određeni broj (vrijeme, udaljenost…) da biste bili trkač. Izgradnja dobre, jake baze kada tek počinjete mnogo je važnija od bilo koje statistike. Nemojte se zaglaviti mozganjem o brojkama, pronađite užitak gdje god možete i vjerojatnije je da ćete se toga držati.
5. Netko voli slušati glazbu, audiobook ili podcast
Kako smo već spomenuli, pristup treningu individualna je stvar. Svaki trening koji radimo, radimo zbog sebe i na taj mu način moramo pristupiti. Ako će vas motivirati glazba, ili vam malo odmaknuti misli od napora (iako smo rekli, počnite polako!), vrijedi probati. Također može funkcionirati i slušanje audio-knjige, podcasta ili nešto drugo. Malo će vam misli odlutati – netko to voli, netko ne. Jednako je važno i slušati se, slušati disanje, ne samo ga osjetiti, biti svjesni okoline, tim više ako ste odlučili trčati u urbanom, prometnom okruženju. Isprobajte sve, i mi smo. Također, želje i navike su nam se promijenile, isto kako su nam se i želje i motivacije za trening promijenile; volimo trčati u prirodi, biti svjesni naše okoline, slušati i sebe i zvukove oko nas.
6. Nabavite prikladnu opremu – razmišljaj slojevito
Ne treba vam najnovija i najskuplja oprema kako biste postigli maksimum iz svog treninga, podsjetimo se, ni jedan trening „dužine“ ili kraći trening snage neće istrčati vaše tenisice niti odjeća, istrčat će osoba koja je utrenirana dovoljno da postigne što želi.
No, svakako, ima smisla uložiti u kvalitetnu, funkcionalno dizajniranu, ne samo „lijepu“ opremu, jer takva je investicija najisplativija, oprema će Vam duže potrajati. Nije sva sportska obuća, pod time mislimo na tenisice, jednako prikladna za trčanje. Tenisice za trčanje od provjerenog branda/proizvođača služit će vam kao „alat“ pri obavljanju nove aktivnosti, mogu spriječiti nastanak bolova u listovima, potkoljenicama (tzv. shin splints) i jednostavno, učiniti trčanje ugodnijim. Također i čarape koje nosite jednako su važne! Hoće li se stopalo znojiti, mogu li vas djelomično čuvati od hladnoće ako su visoke i npr. od granja i trnja, ako trčite u prirodi; samo su neki od čimbenika o kojima možete početi razmišljati. Kratke hlače, tajice (kratke i duge), majice kratkih i dugih rukava od tzv. „tehničkih“ (performance) materijala, što je većinom poliester (Nike to zove „Dri-fit“, Adidas ima svoj „Clima cool“ …), jednako su važne. Znamo da znate, no podsjećamo, vrijedi razmisliti u što uložiti – tim više što je većina tih materijala djelom ili u potpunosti umjetna tvorevina, što znači i da je njihova razgradnja, odnosno zbrinjavanje nakon upotrebe upitno. …o tome uz odabir pravih, prikladnih slojeva u jednom od sljedećih J2S članaka.
7. Ono što je najvažnije, samo krenite! I uživajte!
Jer svaki sljedeći dan je novi dan kad možete sve isto ponoviti!
